تعریف دقیق و علمی عزت نفس چیستReviewed by سجاد زیدونی on Dec 29Rating: 5.0عزت نفس چیستدر این مقاله من قصد دارم تا به شما عزیزان بگم که عزت نفس چیست و نداشتن اون چه تبعاتی رو برای ما به همراه داره. پس لطفا تا انتهای این مقاله با من همراه باشین

بروزرسانی شده در تاریخ 1397/10/08

در این مقاله من قصد دارم تا به صورت مفصل و کامل به شما عزیزان بگم که تعریف دقیق عزت نفس چیست و نداشتن اون چه تبعاتی را برای ما به همراه داره. پس لطفا تا انتهای این مقاله با من همراه باشید.

عزت نفس چیست

در بین اساتید و روانشناسان تعاریف مختلف و متفاوتی برای عزت نفس وجود دارد و هرکس براساس دیدگاه و نقطه نظر خود این موضوع را تعریف می کند و هنوز نقطه نظر دقیقی در رابطه با تعریف عزت نفس وجود ندارد.

به عنوان مثال ناتانیل براندن در این رابطه اینطور می گوید:

ناتانیل-براندن-عزت-نفس-چیست

به جز ناتانیل براندن، اساتید و محققان دیگر هم تعاریفی را برای اینکه عزت نفس چیست آورده اند و اگر بخواهیم همه آنها را جمع بندی بکنیم با 2 نگاه روبرو خواهیم شد:

  1. ارزیابی های خودم از خودم (تعریف و قضاوتی که خودم از خودم دارم)
  2. احساس من نسبت به خودم (احساسی که از درون نسبت به خودم دارم و نمیخواهم دیگران آن را بفهمند)

اگر بخواهم این تعریف را بیشتر توضیح بدهم اینطور میشود گفت که، مثلاً وقتی در ذهن خودم، توانمندی‌های خودم را با سایر دوستان و همکارانم مقایسه می‌کنم و عموماً احساس می‌کنم که توانمندی بیشتر یا ارزشمندی نسبت به آنها ندارم، این شیوه‌ی فکر کردن از نوع خودارزیابی است.

گاهی هم، حتی در خلوت خودم و حتی بدون فکر کردن به هر دلیل یا رویداد دیگری، حس خودم به خودم خوب نیست.

و این کمبود حس خوب، به صورت پیوسته یا طی مدت زمان طولانی باقی می‌ماند.

این هم مصداقی از شکل دوم نگاه به مفهوم عزت نفس است.

تعاریف دیگری هم در این رابطه موجود است اما اگر بخواهم خیلی خلاصه و راحت عزت نفس را تعریف کنم باید به این صورت بیان کنم که عزت نفس یعنی:

احساس داشتن صلاحیت و توانمندی برای روبرو شدن با چالش های زندگی (خودباوری)

خود را شایسته رسیدن به موفقیت در نظر گرفتن (باور شایستگی)

در واقع عزت نفس یا احترام به نفس، میزان ارزشیه که هر فرد برای خودش قائله. «عزت نفس» یعنی احساس ارزشمند بودن که این احساس از طریق مجموعه باورها، تجربه ها، احساس ها، عواطف و… بدست میاد به طوری که فرد خودش رو فردی لایق و توانا میبینه. بنابراین اگر درباره خودتون فکرهای منفی داشته باشین، شما از عزت نفس پایینی برخوردار میشین، در حالی که اگر احساس خوب و مثبتی نسبت به خودتون داشته باشین، از عزت نفس بالا برخوردار میشین.

به طور کلی اگه تصویر ذهنی که از خودمون داریم، مثبت و همراه با احساس خوب باشه و خودمون رو لایق و ارزشمند بدونیم، از عزت نفس بالایی برخوردار میشیم. اما اگه تصویر ذهنی که از خودمون داریم، منفی و همراه با احساس بد باشه و درواقع خودپنداری منفی داشته باشیم، عزت نفس ما پایین میاد.

عزت نفس چیست

آیا میدانید نشانه های عزت نفس داشتن، چه هستند؟

  • عاشق خودمون باشیم و بپذیریم که هرکسی که در این جهان قرار داره ارزشمند و دوست داشتنیه.
  • خودمون رو ارزشمند و شایسته بدونیم و به خودمون اعتماد بکنیم.
  • مسئولیت زندگی خودمون رو خودمون بر عهده بگیریم و قبول کنیم که خودمون مسئول تمام جنبه های زندگیمون هستیم.
  • عاشق یادگیری و کسب تجربه های جدید باشیم و احساس مفید و موثر بودن بکنیم.
  • برخورد صحیح و مناسبی با چالش ها و مسائل جاری زندگیمون داشته باشیم.
  • در برابر موانعی که در برخورد با هدف های مثبت زندگیمون به وجود میان مقاومت کنیم.
  • و خیلی نشانه های دیگه که من در اینجا مهمترین اون ها رو آوردم.

جالبه بدونیم که «عزت نفس» و «اعتماد به نفس» ارتباط مستقیمی با هم دارن. و این به این معنیه که زمانی که عزت نفس یک فرد عالی باشه، اعتماد به نفس اون فرد هم به صورت اتوماتیک بالا میره و عالی میشه. و همینطور با افزایش اعتماد به نفس، میتونیم عزت نفس خودمون رو هم تقویت بکنیم و بالا ببریم.

گوته دانشمند و فیلسوف آلمانی درباره اهمیت «عزت نفس» اینطور میگه که:

  • اگر ثروتمند نیستی، مهم نیست چون بسیاری از مردم ثروتمند نیستن.
  • اگر سالم نیستی، هستند کسانی که با وجود معلولیت و بیماری هم خوب زندگی میکنن.
  • اگر زیبا نیستی، برخورد درستی با زشتی نیز وجود دارد.
  • اگر تحصیلات نداری، با کمی سواد هم میتوان به زندگی ادامه داد.

گوته عزت نفس چیست

آزمون عزت نفس کوپر اسمیت

تعداد آزمون ها و پرسشنامه های سنجش میزان عزت نفس بسیار زیاد هستند اما یکی از مورد استناد ترین و مورد استفاده ترین آنها پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت است.

به همین دلیل ما هم از همین پرسشنامه برای سنجش میزان عزت نفس استفاده خواهیم کرد.

دانلود آزمون عزت نفس کوپر اسمیت

عزت نفس چگونه ایجاد می شود؟

عزت نفس و خودباوری بسیاری از افراد به دوران کودکی آنها برمی‌گردد که از کودکی، توسط والدین و اطرافیان شکل گرفته و ایجاد شده است.

رفتارهای منفی چون عدم توجه و محبت، غفلت، مقایسه، تهدید، تنبیه جسمی و روانی، جدی نگرفتن، عدم احترام، تحقیر، تمسخر، گوش ندادن، سرزنش، توجه و تمرکز بیش از حد به نکات منفی، انتظارات بیش از حد و بدرفتاری و… باعث کاهش عزت نفس در کودک می شود.

همچنین محبت، توجه و تمرکز و حمایت بیش از حد ضرورت والدین باعث کاهش یا افزایش عزت نفس کاذب در کودک می‌شود.

ولی رفتارهایی چون احترام، پذیرش، محبت به اندازه، جدی گرفتن، احساس تعلق، تشویق، حمایت، تحسین، حساس امنیت و انتظارات مناسب باعث افزایش عزت نفس در کودک می‌شود.

همچنین برای ایجاد عزت نفس در خودمان میتوانیم سه گام موثر را انجام دهیم.

  1. سرپوش گذاردن بر انتقاد درونی
  2. تمرین پرورش خود
  3. تقاضای کمک از دیگران

لطفا تا لود کامل تصویر صبر کنید

الفبای افزایش عزت نفس

برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید از آموزش الفبای افزایش عزت نفس را یاد بگیرید (اینفوگرافیک) استفاده نمایید.

عزت نفس صفت است یا وضعیت؟

گاهی اوقات میگوییم فلانی حسود است.

در اینجا در مورد یک صفت حرف میزنیم.

به این معنا که احتمالا این ویژگی را زیاد در این شخص دیده ایم و در طول زمان هم، عموما آن را مشاهده کرده ایم.

اما گاهی اوقات می گوییم: فلانی به من حسودی کرد.

در اینجا در مورد صفات عمومی این فرد صحبت نمی کنیم.

فقط می گوییم به هر دلیل (که نمی دانیم و مهمم نیست) در این لحظه، فلانی در وضعیت حسادت قرار دارد.

همین مسئله در رابطه با عزت نفس هم وجود دارد.

در حالت کلی اینکه ما دارای عزت نفس بالا یا پایین هستیم، به نوعی یک صفت محسوب می شود.

اما در عین حال، ممکن است یک رویداد خاص، موجب افزایش یا کاهش عزت نفس ما بشود.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس

اصطلاحات عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس، با توجه به اینکه شما چه احساسی نسبت به خوددارید اغلب جابه‌جا استفاده می‌شود. اگرچه آن‌ها بسیار مشابه یکدیگر به نظر می‌آیند، ولی دارای دو مفهوم کاملاً متفاوت هستند. هنگامی‌که به دنبال بهبود حس کلی خود هستیم، درک کردن نقش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس بسیار مهم است.

همانطور که گفته شد عزت‌نفس اشاره دارد به اینکه روی‌هم‌رفته چه احساسی نسبت به خوددارید؛ به‌بیان‌دیگر چه مقدار اعتبار، نظر مثبت و یا عشق نسبت به خوددارید. عزت‌نفس از تجربه و شرایط و وضعیت امروزه شما و آن‌گونه که به نظر می‌رسید، ایجاد می‌شود.

درحالی‌که اعتمادبه‌نفس یعنی این‌که چه احساسی در مورد توانایی‌های خود داریم و می‌تواند از وضعیتی به وضعیتی دیگر تغییر کند؛ مثلاً شما ممکن است عزت‌نفس سالمی داشته باشید، اما در شرایطی که صحبت از ریاضیات می‌شود، اعتمادبه‌نفس کمی دارید.

برای مطالعه بیشتر میتوانید از مقاله تفاوت عزت نفس و اعتماد بنفس استفاده نمایید

بهترین کتابهای روانشناسی اعتماد به نفس کدامند؟

  • کتاب روانشناسی عزت نفس نوشته ناتانیل براندن

کتاب روانشناسی عزت نفس ناتانیل براندن

این کتاب یکی از کتاب های کاربردی روانشناسی هستش و به مبحث “عزت نفس” میپردازه. نویسنده این کتاب “ناتانیل براندن” هست و مترجم این کتاب هم آقای “مهدی قراچه داغی” است.

کتاب روانشناسی عزت نفس در سال ۱۹۶۹ منتشر شده و در واقع اولین کتاب ناتانیل براندن در زمینه عزت نفس می باشد.

این کتاب به خوانندگان خود نشان می دهد که اگر میخواهید به یک زندگی سرشار از موفقیت و ثروت دست پیدا کنید، اول باید عزت نفس خودتان را بالا ببرید.

  • کتاب اعتماد به نفس نوشته باربارا دی آنجلیس

کتاب اعتماد به نفس باربارا دی آنجلیس

– چگونه اعتماد به نفس بالایی به دست آوردید؟
– برای تقویت اعتماد به نفس و خود باوری چه توصیه هایی دارید؟
– چه چیزی بیش ترین کمک را به شما کرده تا بتوانید اعتماد به نفس و خودباوری و ارزش شخصی تان را به دست آورید؟

پاسخ این پرسش ها را می توانید در لابه لای صفحه های این کتاب کوچک اما مقتدر پیدا کنید. همانند دیگر حقیقت های این جهان، راز زیستن با اعتماد به نفس و خود باوری نیز بسیار ساده و در عین حال عمیق است. چنان چه طبیعت واقعی و ماهیت حقیقت اعتماد به نفس را بشناسید و خوب درک کنید قادر خواهید بود، منبع عظیم و بی کران نیرو و اقتدار درونی را خود فعال کنید و به زندگی خود معنا و مفهوم و صلح و آرامشی ببخشید که قبلاً هرگز تصور آن را هم نمی کردید.

این ها بخشی از کتاب های مهمی هستند که در زمینه روانشناسی عزت نفس و اعتماد به نفس نوشته شده اند.

برای مشاهده کتاب های بیشتر به مقاله بهترین کتابهای روانشناسی اعتماد به نفس کدامند؟ مراجعه کنید

مهارت های افزایش عزت نفس

خب بعد از اینکه متوجه شدیم عزت نفس چیست الان میرسیم به این موضوع که چطور میتوانیم عزت نفس خودمان را افزایش دهیم.

برای اینکار ما به این نیاز داریم که یک سری از مهارت ها را بدست بیاوریم.

من دوره رایگانی را آماده کردم که شما میتوانید با استفاده از این دوره، مهارت های لازم برای افزایش عزت نفس خودتان را بدست بیاورید.

برای شرکت در این دوره رایگان فرم زیر را تکمیل نمایید